인슐린 저항성 낮추는 법 - 건강한 혈당 관리 방법
인슐린 저항성 낮추는 법 - 건강한 혈당 관리 방법인슐린 저항성을 개선하고 건강한 혈당을 유지하는 실천 방법인슐린 저항성이란?인슐린 저항성이란 인슐린이 정상적으로 기능하지 못해 혈당이 잘 조절되지 않는 상태를 말합니다. 인슐린 저항성이 지속되면 제2형 당뇨병, 비만, 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.인슐린 저항성을 낮추는 방법1. 저탄수화물·고섬유질 식단 실천정제 탄수화물(흰쌀, 설탕, 밀가루)을 줄이고, 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.좋은 음식: 현미, 귀리, 견과류, 채소, 생선, 달걀피해야 할 음식: 흰쌀밥, 과자, 탄산음료, 가공식품2. 규칙적인 운동운동은 인슐린 감수성을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 ..
2025. 2. 12.
