고혈압 환자를 위한 운동 요법
고혈압 환자를 위한 운동 요법규칙적인 운동은 고혈압 관리와 전반적인 건강 증진에 필수적입니다.1. 고혈압 환자에게 적합한 운동 종류고혈압 환자에게는 주로 다음과 같은 운동이 권장됩니다:유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 등이 포함됩니다. 이러한 운동은 지방을 태우고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.저항성 운동: 가벼운 중량을 이용한 근력 운동으로, 1주일에 2~3회 정도 시행하면 좋습니다. 단, 너무 무거운 중량은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.2. 운동 강도 및 빈도운동의 효과를 극대화하기 위해서는 다음과 같은 지침을 따르는 것이 좋습니다:운동 강도: 최대 산소섭취량의 40~70% 강도로 운동을 수행하는 것이 바..
2025. 3. 20.
