단백질 합성1 수면 건강과 근육 회복의 연관성 수면 건강과 근육 회복의 연관성 – 과학적 근거 기반 분석1. 서론운동 후 근육이 성장하고 회복되는 과정에서 수면의 질이 결정적인 역할을 합니다. 미국 수면학회(American Academy of Sleep Medicine, AASM)의 연구에 따르면, 성인의 하루 평균 7~9시간 수면이 근육 회복과 성장에 필수적이라고 합니다.이번 글에서는 수면과 근육 회복의 연관성을 과학적 근거를 기반으로 분석하고, 최적의 수면 습관을 실천하는 방법을 소개합니다.2. 수면과 근육 회복이 밀접하게 연관된 이유✅ 1) 근육 성장 호르몬(GH) 분비 증가하버드 의과대학(Harvard Medical School)에 따르면, 수면 중 특히 깊은 수면(Non-REM 3단계)에서 성장호르몬(GH)이 가장 많이 분비됩니다. 성장호르.. 2025. 2. 9. 이전 1 다음
