기초대사량2 중년 다이어트 필수 전략! 40·50대 맞춤 살 빼는 방법 중년 다이어트 필수 전략! 40·50대 맞춤 살 빼는 방법나이가 들수록 살이 쉽게 찌고 빼기 어려운 이유는 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 근육량 감소 때문입니다. 하지만 올바른 다이어트 전략을 실천하면 건강하게 체중을 감량할 수 있어요. 😊지금부터 40·50대를 위한 맞춤형 다이어트 전략을 소개해 드릴게요! 🎯❗ 40·50대가 살이 쉽게 찌는 이유✔ 기초대사량 감소 – 나이가 들수록 신체가 에너지를 덜 소모함✔ 근육량 감소 – 운동 부족으로 인해 근육이 줄어들면서 체지방 증가✔ 호르몬 변화 – 여성은 폐경, 남성은 남성호르몬 감소로 지방이 쉽게 축적됨✔ 생활 습관 변화 – 활동량 감소 + 식습관 변화로 인해 칼로리 소비량이 줄어듦🔥 중년 다이어트 필수 전략1️⃣ 기초대사량 높이는 식단 조절기초대사.. 2025. 1. 31. 운동 없이 살 빼는 법? 기초대사량 높이는 생활 습관 운동 없이 살 빼는 법? 기초대사량 높이는 생활 습관바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족하다면, 기초대사량(BMR)을 높이는 것이 효과적인 대안이 될 수 있어요. 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 하지 않아도 소비하는 칼로리를 의미합니다.기초대사량을 높이면 운동 없이도 자연스럽게 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있어요. 그렇다면 어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있을까요? 지금부터 간단한 생활 습관을 소개해 드릴게요. 😊🔥 1. 단백질 섭취를 늘려라!단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소비하게 만듭니다. 또한 근육량을 유지하고 증가시키는 데 필수적인 영양소예요.추천 음식: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩류매 끼니 단백질 포함하기 → 식후 대사량 증가단백질 간식(견과류, 그릭요거트) 활용💧 2... 2025. 1. 30. 이전 1 다음
